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Frutos secos: Riquímos… pero sin abusar

Frutos secos: Riquímos… pero sin abusar

Bondades de los frutos secos

Los frutos secos son alimentos muy ricos en nutrientes y son un grupo de alimentos muy interesante.

Los frutos secos aportan: grasas saludables, proteína, fibra, vitaminas y minerales.

La ración de consumo recomendada es de 25-30 g de frutos secos al día.

Los frutos secos que se recomiendan consumir son TOSTADOS o CRUDOS, limitar los fritos, endulzados o recubiertos por chocolate: no se consideraría una ración de frutos secos.

Aporte calórico de los frutos secos.

La población suele temer comer estos alimentos por su contenido calórico. Es cierto que son muy energéticos, pero consumiendo la ración recomendada diaria no tendremos ningún problema en nuestro peso. Además, aportan saciedad por la grasa y el contenido en fibra.

25 g equivale aproximadamente a 8 nueces, 20 almendras, 15 anacardos, 15 avellanas, 45 pistachos, 115 piñones, 3 nueces de Brasil, 8 macadamias y 25 cacahuetes.

¡Os animamos a que incluyáis los frutos secos en vuestra alimentación y que os beneficiéis de sus propiedades!